Похудеть не ограничивая себяУдивительное существо человек - все сам знает, все сам понимает, и все равно раз за разом наступает на привычные грабли. Зашла я сегодня в свой любимый яндекс, который знает все, и спросила его: "Что надо съесть, чтобы похудеть?" Нет, спорить не буду, умный яндекс предложил мне множество вариантов... Но на самом-то деле я знаю, чтобы похудеть надо лишний раз "не съесть" или "съесть, но поменьше". И тогда  съесть можно ... все, практически все что угодно, даже пирожное. Но именно "скушать пироженку", одну, самую вкусную и с удовольствием. А не загрузить в себя пол торта, чтобы потом не имея сил подняться с дивана, искать в интернете: "что бы еще сверху съесть, чтобы похудеть наверняка?".

Имея за плечами опыт похудения на-20-кг-без-надрыва-за-полгода, и не желая повторять этот опыт, я села писать эту статью-аутотренинг. Периодическое перечитывание которой поможет остаться в своем весе и даже похудеть.

  Первое, что нужно сделать, это определиться с количеством! Например, обычно достаточный обед, это обед из 2-х блюд. Вот ведь знаешь, и все равно берешь что-то еще. А потом сидишь и впихиваешь в себя уже не нужный салат или котлетку, потому что выбросить как-жалко... да и некрасиво... Поэтому: определяем свою норму, методом проб и прислушивания к себе в течении недели устанавливаем, что достаточным количеством еды за раз является "вот такая тарелочка". Не надо покупать тарелочку поменьше в надежде, что съедаться будет поменьше. Это тупиковый путь. Если ты не наешься, то неминуемо сорвешься на добавку, и тогда съешь гораздо больше чем на самом деле надо, поэтому объективное определение своей средней порции - это залог успеха.  От этого начинаем плясать. 1. Ни при каких обстоятельствах не накладываем лишнего. Если ты считаешь, что пропустила завтрак или обед, поэтому голодная как зверь; полдня пробегала как заведенная и теперь тебе надо восстановить силы, или еще что-то в этом духе, то действуем следующим образом. Накладываем/заказываем/покупаем свою стандартную порцию. Скорее всего, когда ты ее съешь тебе больше ничего не захочется. 2. Если ты считаешь, что не наелась или "эта-единственная-в-моей-жизни-вкуснятина-другой-такой-никогда-не-будет", то решение о необходимости добавки надо принимать не меньше, чем через 15 минут после еды, а лучше через 30. В 90% случаев добавки не захочется. 3. Следующий вопрос, который надо решить, это "как часто?" Модный совет есть часто, но понемногу у людей склонных покушать, не работает. Ты все время не наедаешься, поэтому все время голодная, поэтому все время ешь и еще периодически срываешься на всякие вкусности и сладости, потому что пребываешь в состоянии эмоционального дискомфорта. Проще говоря, есть часто и понемногу - это верный способ есть больше, а нам, стройнеющим, этого не надо. Классические завтрак, обед и ужин - это правильно и просто. 4. А что делать, если один из приемов пищи пропущен или получился не в свое время? Возвращаемся в п.1 и действуем как там сказано. Если из за этого например обед получился за час до обычного ужина, то проще всего ужин уменьшить и считать этот день разгрузочным, то есть на ужин съесть поменьше и полегче или если совсем не хочется, то и не надо. Запланировать на вечер лишний стакан кефира. 5. Не есть после 6. Совет рабочий только если ты собралась лечь спать в 22.00. Во всех остальных случаях тебе вечером захочется есть и ты налопаешься. Договорись с собой, что последний прием пищи за 4 часа до сна. Если обычно ты ложишься спать не рано, то и поесть можно попозже. Это лучше, чем с 18 до 24 не есть, а перед самым сном утрамбовать в себя пол пачки печенья с твердым обещанием завтра же, или с понедельника, сесть на монодиету. 6. Перекусы... Отдельный вопрос. И самый главный враг фигуры. Если ты решила похудеть, то лучше отказаться от перекусов совсем, по крайней мере до тех пор, пока на весах не появится нужная цифра. Во всех остальных случаях перекусы имеют право на существование, но! именно перекусы, а не промежуточные завтраки и ужины. То есть, один-два фруктика или пара-тройка печенек с чаем. Все остальное надо рассматривать, как обжорство. И 2 раза в день, не больше. Между завтраком и обедом, и между обедом и ужином. После ужина, если он не ранее 4 часов до сна, от перекусов лучше воздержаться. Ну, если совсем невмоготу, то можно съесть огурец или выпить стакан кефира. Не хочешь кефир - ты не хотите есть. Да, стаканчик зеленого чая тоже вполне подойдет, если ты не страдаешь от бессонницы. Кстати, к перекусам относится и то, что ты доела/допила за ребенком.  Так что эту вредную привычку надо искоренять. Жалко выбрасывать вкусную запеканку - отдай собачке. Нет собачки, ну что ж: "прости запеканка и прощай". 7. Так а что же все таки есть? Есть можно все! Но если хочется побыстрее схуднуть, то можно заняться подбором альтернатив. Вместо белого хлеба - второй сорт, вместо майонеза - сметана, желательно 10-15%. Вместо шоколадной конфетки - зефир или мармелад, желательно без сахарного или шоколадного покрытия. Вместо наваристого бульона на мозговой косточке, вполне можно сварить бульон из нежирного мяса или даже из птицы. И так далее. Здесь полнейшее поле для твоей фантазии. 8. Все, это последнее правило, которое лучше соблюдать, но можно не очень упираться. Перенести все сладкое  (конфетки, тортики, фрукты) ,  жирное (сыр, сало, сливочное масло) и соленое на первую половину дня и обед. На вечер оставить овощи и мясо. Ну и кефир, куда же без него. Кстати, очищающей способностью обладает кефир не старше суток, более "зрелый" кефир крепит. Что нужно съесть чтобы похудетьИ бонус, который наверняка оценит твой муж 🙂 Повесь на холодильник и шкафчик в котором лежат печеньки/конфетки постер стройнючей актрисы/певицы/топ-модели. Гарантированно отбивает желание положить в рот конфетку. Попробуй, будешь удивлена. Я, помнится, однажды пробежала на тренажере лишних несколько километров, когда мне показывали в телевизоре Хелли Берри в образе Женщины-кошки 🙂 Если такой "подарок" для любимого тебя не устраивает, выложи такую фотографию хотя бы на рабочий стол компьютера.  Или закажи печать своей стройной фотки в формате не меньше А3. Если такого снимка нет, то вполне подойдет фотошоп. И будет нам еще и полнейший "фэн-шуй". В общем-то и все. Удачи и красивой фигуры 🙂  
Рубрики: Красота
Вы можете подписаться на комментарии к этой записи через RSS 2.0. Вы можете оставить комментарий или трэкбэк со своего сайта.
комментариев 11
  1. Спасибо за дельные советы. Я любитель поспать, но на голодный желудок не спится ;(

  2. Я усвоила на практике одну истину, чтобы вес снизился надо не только съесть поменьше, но и обязательно прогуляться пешком, как минимум в течение часа, а если лежать на диване перед телевизором, вес останется на месте.

  3. Советов для желающих похудеть в интернете масса, встречаются вазимоисключающие друг друга и прямопротивоположные. Но советы из этой статьи как раз те, что работают! И кстати, поговорка «если хочется покушать — ляг поспи и все пройдет» — не лишена смысла. Именно во сне вырабатывается гормон, отвечающий за чувство насыщение. Банальное недосыпание может оказаться причиной лишнего веса.

    • Ирина, наверное это мой вариант, все время хочу спать и есть 🙁 Спать не получается, зато здорово получается есть 🙁

  4. Да, все мы знаем, что, сколько и когда нужно есть, чтобы похудеть или, по крайней мере, соблюдать форму. Проблема в отсутствии силы воли (у меня), в подсознательном нежелании ее проявить. И всегда обещаю себе, что с завтрашнего дня…

  5. Советы очень дельные, Автор умница! За статью 5+!!! Честно признаюсь, будучи беременной за неполные 9 месяцев мы вдвоем с дочурой стали 82 кг. Выйдя из роддома, я весила 72кг, когда моей ляле исполнилось полгода вес стал 62кг, сейчас, по прошествии 2х лет, я вешу 55. Именно потому что соблюдаю те нормы, которые написаны выше! От себя добавлю еще один пункт: если есть выбор между поспать и поесть, я выбираю поспать;)

    • Выбор между поспать и поесть в пользу поспать = это отличная идея! А то у меня в последнее время получается поесть и поспать((( Беру на заметку и всем рекомендую!

  6. Милена:

    Что нужно съесть — ничего! Ограничите себя в жирной и острой еде.

  7. Пока вопрос жестко не стоит, но взял на заметку.

  8. Необходимо определить оптимальное количество пищи, не переедать; не наедаться перед сном; сладкое и жирное употреблять в первой половине дня. Очень дельные советы!

  9. очень правильный и рациональный подход к похудению, думаю, если придерживаться этих правил, то любой худеющей девушке не придется себя изнурять.

Оставьте комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>