Питание кормящей мамы по месяцам Питание кормящей мамы должно включать в себя широкий спектр продуктов, который должен обеспечить ее достаточной энергией и поддерживать успешное грудное вскармливание. Но вот из каких именно продуктов должен состоять рацион, вопрос в наше время очень спорный. Одни считают, что мама должна исключить практически все продукты питания и сесть на строгую диету. Другие наоборот считают, что с грудным молоком ребенок должен «познакомится» со всеми продуктами. Одни говорят, чтобы повысить выработку грудного молока, нужно пить чай со сгущенным молоко. А другие считают, что чай при кормлении пить вредно (особенно крепкий), так как он содержит кофеин, что отрицательно сказывается на развитии нервной системы у грудничков. Так каким же на самом деле должно быть питание кормящей мамы?
pitanie-kormijashhej-mamy4

Девять табу в рационе кормящей мамы.

Чтобы успешно наладить грудное вскармливание и не нанести вред здоровью своего ребенка стоит отказаться от следующих продуктов:
  1. Алкоголь. Алкоголь полностью выводится из организма в течение 14-дней и не важно, что Вы «сцедили пьяное молоко». Он не только изменит вкус молока, но и отрицательно скажется на развитии малыша.
  2. Кофеин в форме чая, кофе, газированных напитков и шоколада. Кофеин стремится сорвать ребенка нормальный сон и употребление в избыточных количествах приведет Вас к обезвоживанию.
  3. Рыба. Многие эксперты в области здравоохранения советуют кормящим матерям также свести к минимуму потребление рыбы в рационе. Это, в частности, из-за высокого содержания ртути в некоторых сортах рыбы, которая может оказаться вредным для развития нервной системы ребенка.
  4. Крестоцветные овощи. К ним относятся цветная капуста, брокколи, бобовые и фасоль может привести к метеоризму у младенцев. Кормящая мама должна помнить об этом и включать их в умеренных количествах в свой рацион.
  5. Пряная еда. Шашлыки, маринованные продукты, перченое и чересчур соленое может развить у детей отвращение к вкусу грудного молока.
  6. Фаст-фуд. Наверное, мало кто задумывается о том, какой вред могут нанести ребенку-грудничку Ваши любимые чипсы или картофель фри. А это представляет серьёзную опасность здоровью не только малыша, но и Вашему. Несколько немецких исследований пришли к выводу, что беременным, а также кормящим матерям следует ограничить использование этих продуктов питания. Не только из-за того, что они загружены транс-жирами, но эти продукты питания содержат нервно-токсический агент, называемый акриламид. Это химическое вещество вызывает рак у людей. Поэтому картофель лучше употреблять либо в печеном, либо в вареном варианте.
  7. Химические приправы и подсластители. Например, аспартам, полученный малышом через молоко матери, может вызвать нарушения функций головного мозга.

Питание кормящей мамы по месяцам

  1. Никотин. Он проникает в грудное молоко, но если Вы в зависимости и никак не можете бросить, то не курите за час-полтора до кормления. За это время никотин может хотя бы частично разложится.
  2. Лекарства, без консультации врача. Даже комплекс витаминов обсудите с врачом, прежде чем идти в аптеку.

Питание кормящей мамы по месяцам

Организм кормящей матери вырабатывает от 500 до 800 мл молока в день. Это требует дополнительных расходов энергии не менее чем на 500 калорий в день вашего обычного рациона. Хорошее питание важно для ребенка также как и для Вас. У ребенка существенный приоритет – организм вырабатывает такое молоко, которое необходимо именно ему, не зависимо от Вашего питания. Если же Вы не будете полноценно питаться – погубите своё здоровье, не удовлетворив потребности своего организма.
Питание кормящей мамы по месяцам

 1 месяц кормления.

Пейте больше воды, так чтобы в день Вы выпивали примерно от двух с половиной до трех литров. Часто это самый лучший способ увеличить лактацию , потому что у кормящей матери часть потребляемой воды уходит на производство молока. Но не пере усердствуйте, потому что чрезмерное употребление воды может наоборот уменьшить производство молока. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, чтобы быстрее восстановится после родов. Но употребляйте привычные вам продукты, не экспериментируйте с новыми и экзотическими для вас продуктами.
Включите в свое питание:
  • Отварное или тушеное мясо диетических сортов, т.е. не жирное.
  • Рыбу (судака, треску, хека), не чаще одного, двух раз в неделю
  • Молочные продукты в не большом количестве, употребляйте не часто.
  • Яйца по одному разу в два-три дня.
  • Ржаной хлеб грубого помола.
  • Каши из гречки, пшена и овсянки.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Оливковое, подсолнечное или кукурузное масло по пятнадцать грамм в день.
  • Сливочное масло не больше 30 грамм в сутки.
  • Овощи (кабачок, морковь, тыква, свёкла) на пару или в сыром виде по 450 грамм в день. Картофель по минимуму.
  • Свежие фрукты или ягоды по 300-350 г в сутки. Компоты из кураги, чернослива или изюма. Яблоки только желтые или зеленые, желательно печеные.
  • Миндальные орешки – иногда побалуйте себя небольшой горсточкой.
  • Зефир, пастила – в небольших количествах (1-2 раза в неделю) из натуральных ингредиентов.
Питайтесь, опирайтесь на данный список, но не забывайте наблюдать за реакцией грудничка. Ведение пищевого дневника поможет вам увидеть реакцию ребенка на тот или иной продукт.

Питание кормящей мамы по месяцам

От 2 до 6 месяцев кормления

На этом этапе можно слегка расширить рамки, потребляемой мамой пищи, но не стоит забывать, что правильное питание на первом месте. Можно слегка снизить процент сыроедения и постепенно переходить на вареную пищу. Рекомендуют в этот период потреблять проростки зерновых культур. Не забывайте о списке запретов, Ваш ребенок всё ещё раним.

От 6 до 12 месяцев кормления

В этот период мама может постепенно вводит жареную пищу, но не жирную. Но еда в вареном виде должна занимать лидирующее место. Можете начать пробовать экзотические фрукты, но в небольшом количестве и тщательно следите за реакцией малыша. Иногда можно побаловать себе несколькими дольками шоколада, но в утренние часы.
pitanie-kormijashhej-mamy

От 1 года до полутора лет кормления

Прежде всего, хочу сказать: «Вы большая молодец», как писал Н.В. Гоголь – «Редкая птица долетит до середины Днепра» И вот настал тот момент, когда Вы можете постепенно вернуться к своему до беременному рациону питания. Но все же привычка правильно питаться должна стать для вас хорошим ориентиром.

А что  по этому поводу думают эксперты?

Мнение  врача-педиатра Детского медицинского центра «Колыбель здоровья» и клиники ЕВРОМЕДЦЕНТР г.Москва — д.м.н. Бандуриной Татьяны Юрьевны

Автор статьи  Никонорова Ирина

Так же на эту тему Вы можете почитать:

Вы можете подписаться на комментарии к этой записи через RSS 2.0. Вы можете оставить комментарий или трэкбэк со своего сайта.
Оставьте комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>