Питание кормящей мамы должно включать в себя широкий спектр продуктов, который должен обеспечить ее достаточной энергией и поддерживать успешное грудное вскармливание. Но вот из каких именно продуктов должен состоять рацион, вопрос в наше время очень спорный. Одни считают, что мама должна исключить практически все продукты питания и сесть на строгую диету. Другие наоборот считают, что с грудным молоком ребенок должен «познакомится» со всеми продуктами. Одни говорят, чтобы повысить выработку грудного молока, нужно пить чай со сгущенным молоко. А другие считают, что чай при кормлении пить вредно (особенно крепкий), так как он содержит кофеин, что отрицательно сказывается на развитии нервной системы у грудничков. Так каким же на самом деле должно быть питание кормящей мамы?

Девять табу в рационе кормящей мамы.

Чтобы успешно наладить грудное вскармливание и не нанести вред здоровью своего ребенка стоит отказаться от следующих продуктов:

1. Алкоголь. Алкоголь полностью выводится из организма в течение 14-дней и не важно, что Вы «сцедили пьяное молоко». Он не только изменит вкус молока, но и отрицательно скажется на развитии малыша.
2. Кофеин в форме чая, кофе, газированных напитков и шоколада. Кофеин стремится сорвать ребенка нормальный сон и употребление в избыточных количествах приведет Вас к обезвоживанию.
3. Рыба. Многие эксперты в области здравоохранения советуют кормящим матерям также свести к минимуму потребление рыбы в рационе. Это, в частности, из-за высокого содержания ртути в некоторых сортах рыбы, которая может оказаться вредным для развития нервной системы ребенка.
4. Крестоцветные овощи. К ним относятся цветная капуста, брокколи, бобовые и фасоль может привести к метеоризму у младенцев. Кормящая мама должна помнить об этом и включать их в умеренных количествах в свой рацион.
5. Пряная еда. Шашлыки, маринованные продукты, перченое и чересчур соленое может развить у детей отвращение к вкусу грудного молока.
6. Фаст-фуд. Наверное, мало кто задумывается о том, какой вред могут нанести ребенку-грудничку Ваши любимые чипсы или картофель фри. А это представляет серьёзную опасность здоровью не только малыша, но и Вашему.
   Несколько немецких исследований пришли к выводу, что беременным, а также кормящим матерям следует ограничить использование этих продуктов питания. Не только из-за того, что они загружены транс-жирами, но эти продукты питания содержат нервно-токсический агент, называемый акриламид. Это химическое вещество вызывает рак у людей. Поэтому картофель лучше употреблять либо в печеном, либо в вареном варианте.
7. Химические приправы и подсластители. Например, аспартам, полученный малышом через молоко матери, может вызвать нарушения функций головного мозга.

8. Никотин. Он проникает в грудное молоко, но если Вы в зависимости и никак не можете бросить, то не курите за час-полтора до кормления. За это время никотин может хотя бы частично разложится.
9. Лекарства, без консультации врача. Даже комплекс витаминов обсудите с врачом, прежде чем идти в аптеку.

Питание кормящей мамы по месяцам

Организм кормящей матери вырабатывает от 500 до 800 мл молока в день. Это требует дополнительных расходов энергии не менее чем на 500 калорий в день вашего обычного рациона. Хорошее питание важно для ребенка также как и для Вас. У ребенка существенный приоритет – организм вырабатывает такое молоко, которое необходимо именно ему, не зависимо от Вашего питания. Если же Вы не будете полноценно питаться – погубите своё здоровье, не удовлетворив потребности своего организма.

 1 месяц кормления.

Пейте больше воды, так чтобы в день Вы выпивали примерно от двух с половиной до трех литров. Часто это самый лучший способ увеличить лактацию

, потому что у кормящей матери часть потребляемой воды уходит на производство молока. Но не пере

усердствуйте, потому что чрезмерное употребление воды может наоборот уменьшить производство молока.

Ешьте больше свежих овощей и фруктов, чтобы быстрее восстановится после родов. Но употребляйте привычные вам продукты, не экспериментируйте с новыми и экзотическими для вас продуктами.

Включите в свое питание:

• Отварное или тушеное мясо диетических сортов, т.е. не жирное.
• Рыбу (судака, треску, хека), не чаще одного, двух раз в неделю
• Молочные продукты в не большом количестве, употребляйте не часто.
• Яйца по одному разу в два-три дня.
• Ржаной хлеб грубого помола.
• Каши из гречки, пшена и овсянки.
• Макароны из твердых сортов пшеницы.
• Оливковое, подсолнечное или кукурузное масло по пятнадцать грамм в день.
• Сливочное масло не больше 30 грамм в сутки.
• Овощи (кабачок, морковь, тыква, свёкла) на пару или в сыром виде по 450 грамм в день. Картофель по минимуму.
• Свежие фрукты или ягоды по 300-350 г в сутки. Компоты из кураги, чернослива или изюма. Яблоки только желтые или зеленые, желательно печеные.
• Миндальные орешки – иногда побалуйте себя небольшой горсточкой.
• Зефир, пастила – в небольших количествах (1-2 раза в неделю) из натуральных ингредиентов.

Питайтесь, опирайтесь на данный список, но не забывайте наблюдать за реакцией грудничка. Ведение пищевого дневника поможет вам увидеть реакцию ребенка на тот или иной продукт.

От 2 до 6 месяцев кормления

На этом этапе можно слегка расширить рамки, потребляемой мамой пищи, но не стоит забывать, что правильное питание на первом месте.

Можно слегка снизить процент сыроедения и постепенно переходить на вареную пищу. Рекомендуют в этот период потреблять проростки зерновых культур.

Не забывайте о списке запретов, Ваш ребенок всё ещё раним.

От 6 до 12 месяцев кормления

В этот период мама может постепенно вводит жареную пищу, но не жирную. Но еда в вареном виде должна занимать лидирующее место.

Можете начать пробовать экзотические фрукты, но в небольшом количестве и тщательно следите за реакцией малыша.

Иногда можно побаловать себе несколькими дольками шоколада, но в утренние часы.

От 1 года до полутора лет кормления

Прежде всего, хочу сказать: «Вы большая молодец», как писал Н.В. Гоголь – «Редкая птица долетит до середины Днепра»

И вот настал тот момент, когда Вы можете постепенно вернуться к своему до беременному рациону питания. Но все же привычка правильно питаться должна стать для вас хорошим ориентиром.

А что  по этому поводу думают эксперты?

Мнение  врача-педиатра Детского медицинского центра «Колыбель здоровья» и клиники ЕВРОМЕДЦЕНТР г.Москва — д.м.н. Бандуриной Татьяны Юрьевны

Автор статьи  Никонорова Ирина